跑步的理想心率是多少?


  • 原文:
  • 作者:Jan Cortes 译者:Great Whale
  • 日期:2019-09-19 创建:大鲸 访问:268
  • 标签:跑步 理想心率

我们都知道,每当我们跑步或做其他需要我们保持稳定运动的心血管锻炼时,我们的心率会增加。由于许多原因,这是健康的,因为它不仅让你出汗,而且还能让你的心脏得到很好的锻炼。那是因为我们的心脏是肌肉,就像我们体内的所有其他肌肉一样,我们需要不时地进行锻炼,以保持健康和运作。 

我们的心率不仅是我们推动自己的一个指标,也是衡量我们在锻炼期间所付出的努力量的一个很好的指标。我们的心率越高,我们给予特定活动的体力就越多。 

话虽如此,是否有理想的跑步心率? 

跑步是一种这样的活动,可以帮助训练我们的心脏,因为它可以帮助我们提高耐力,帮助我们更加健康,并确保我们知道什么时候我们推得太猛,这是不推荐的事情。 

然而,当谈到理想的跑步心率时,会出现许多因素,例如我们的年龄、当前活动水平、医疗条件和整体健康状况。 

根据美国心脏协会(AHA),人们应该在锻炼时达到最大心率的50%到85%。根据AHA,以下是每个年龄段的目标BPM(心跳次数/分钟):

 

20岁:100-170 BPM 
30岁:95-162 BPM 
35岁:93-157 BPM 
40岁:90-153 BPM 
45岁:88-149 BPM 
50岁:85-145 BPM 
55岁:83-140 BPM 
60岁:80-136 BPM 
65岁:78-132 BPM 
70岁:75-128 BPM 
 

在锻炼时,最好以较低的BPM为目标,最终按照适合您年龄的最大心率进行锻炼。定期训练你的心脏最终会让你变得健康,这将导致比以前更高的心率区域。因此,建议继续锻炼,以保证你的年龄能得到的最好的健康。

 

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