儿茶素

有效诉求

以下数据源自对美国及全球科研机构公开发布的实验报告(数据源为PubMed)及维基百科与中医名著利用人工智能算法分析得出的结论

对于任何诉求而言,对其有效的补充剂的最高权重值为100。

排名 名称 别名 权重
1 高级会员可见
2 高级会员可见
3 高级会员可见
4 美白 27.93
5 牙龈出血 23.08
6 肌无力 22.86
7 抗衰老 16.33
8 重症肌无力 16
9 排毒 15.2
10 增强记忆力 12.23
11 防晒 11.69
12 提高智商 11.11
13 抗疲劳 疲倦、疲乏 11.11
14 智力发育迟缓 智力障碍、智障、弱智 9.43
15 注意缺陷多动障碍 3.61

不利诉求

以下数据源自对美国及全球科研机构公开发布的实验报告(数据源为PubMed)及维基百科与中医名著利用人工智能算法分析得出的结论

对于任何诉求而言,对其不利的补充剂的最高权重值为100。

排名 名称 别名 权重
1 肠胃炎 13.33

用法与用量


治疗剂量

大多数剂量是针对EGCG标准化的。尽管根据许多因素(茶的种类、浸泡时间、氧化时间),EGCG等价物的量从一杯茶到另一杯不等,但一杯绿茶大约含有50mg的EGCG当量。

燃烧脂肪:
绿茶儿茶素对脂质氧化和相关脂肪燃烧途径的益处以剂量依赖性方式实现。仅在高剂量时注意到对人类的显著作用,例如每天400-500mg EGCG当量(大多数绿茶提取物补充剂大约为50%的EGCG)。

预防癌症:
预防癌症的效果是相当剂量依赖性的,并且消耗所有儿茶素(作为绿茶提取物)而不是分离的EGCG会取得更好的效果。最好的方式是使用最小剂量(200mg或更高),但频率更高(每天3次以上)。

特别说明


绿茶儿茶素是四种分子,其中大量存在于绿茶和其他来源中。最有力的是EGCG。

绿茶是一种经常浸泡在热水中作为茶来饮用的植物。它通过从叶子中提取的水溶性多酚(通常称为儿茶素)将其大部分益处发挥到水中,然后被消耗。

它被认为有益于身体中几乎所有的器官系统。它具有心脏保护、神经保护、抗肥胖、抗癌、抗糖尿病、抗动脉粥样硬化、保护肝脏和对血管健康有益。这些有益效果见于绿茶本身(作为饮料)以及作为补充剂形式存在的剂量。

已经研究了绿茶儿茶素和称为LGNC-07的L-茶氨酸的组合,以改善记忆力。在一项关于患有非临床记忆衰退(平均年龄58岁)的患者的研究中,它显示了一些功效,主要是提高了识别速度、阅读和选择性注意力。LGNC-07绿茶儿茶素与茶氨酸的比例为6 : 1,每430mg胶囊含360mg儿茶素和60mg茶氨酸。如动物模型所示,这种组合的作用机制可能是通过抑制乙酰胆碱酯酶。该组合在缓解毒素诱导的记忆丧失方面比任何一种化合物都更有效。

绿茶儿茶素,主要是EGCG,是肠道硫转移酶的抑制剂,可能代谢其他补充剂或药物。这种性质与绿茶中发现的黄酮类似,如槲皮素。这种酶的抑制能力也可以延伸到结肠,并通过抑制一些致癌物质的代谢而对结肠肿瘤细胞发挥抗致癌作用。

EGCG在学习事件发生前60分钟给予大鼠IV(被动回避试验),测试了高剂量(15mg/kg)时观察到统计学显著性。口服低剂量饲料(0.5%饲料)8周似乎可以改善老年大鼠的记忆力。这些结果与10-20mg/kg的注射剂一起被复现,其中观察到空间记忆的改善。

从机制上看,5-40uM的EGCG已被证明可以在体外增加成人神经祖细胞(NPCs)的增殖,尽管这些浓度不能以更高(80uM)的浓度诱导分化,但仍能增加增殖。

在一项关于慢性疲劳综合征的小鼠研究中,发现在强迫游泳测试之前服用的25-100mg/kg的绿茶能够在疲劳状态下保持身体表现并且起到使一些因慢性压力而改变的脑生物标志物正常化的作用。慢性疲劳的一些其他参数,如体重减轻、脾脏和胸腺肥大,在50和100mg/kg体重下得到缓解。

摄入高浓度的绿茶儿茶素似乎能够降低LDL氧化,这是动脉粥样硬化的一个因素,这是通过偎依在LDL颗粒上并直接隔离附近的自由基来达到的。

荟萃分析报道绿茶消耗(全茶)可增加内皮介导的血管舒张。每天500毫升的中位剂量,相对于对照组或者基线,动脉直径增加了40%。可能的作用机制是绿茶儿茶素在体内增加一氧化氮生物利用度的能力。可能通过增加Akt介导的NOS活化产生一氧化氮。

在使用β-肾上腺素能拮抗剂(β-受体阻滞剂)的研究中,绿茶的脂肪燃烧效应被部分降低,这表明绿茶通过β-肾上腺素能激动和其他方式发挥脂肪燃烧效应。

通常通过COMT抑制,绿茶可以增强其他脂肪燃烧化合物。这适用于内源性产生的肾上腺素,因此单独服用绿茶可以增加肾上腺素提高代谢率的能力。

绿茶通过其EGCG组分(以及其他可能存在的类黄酮)能够部分抑制脂肪酸合成酶。这是负责新生脂肪生成的唯一酶,也是绿茶儿茶素抗癌作用的机制。

当考察长期研究和总体脂肪减少(而不是脂肪氧化,这是丢失率)时,绿茶儿茶素在90天内每天以886mg的剂量能够使体重减轻1.2kg。当与运动配对时,绿茶儿茶素在超过12周的运动项目中使体重减轻了2.2kg,而对照组体重减轻了1kg。最近的一项荟萃​​分析指出,平均而言,绿茶提取物导致体重减轻约1.27kg(持续至少12周),而那些不习惯性饮用咖啡因的人的体重会减轻更多。

总体而言,绿茶似乎是一种非常好的减肥药,无论是通过食用绿茶(作为茶)的低剂量还是作为补充剂的高剂量。通过茶叶低剂量有一个很大的安全阈值,并且补充形式的超负荷似乎也是安全的,尽管报道说高剂量的绿茶与其他兴奋剂混合使用时会导致恶心。

当在体外测试时,发现绿茶儿茶素与另一种称为salvadora persica(俗称牙刷树)的草药的组合具有协同抗菌作用,与牙菌斑的形成相关(在配制成含0.25mg/mL酿造绿茶的漱口水后,证实其具有功效)。这种效果似乎超过了洗必泰的活性对照组,尽管应该指出使用的牙刷树的浓度更高,为7.82mg/mL,但证据表明绿茶儿茶素的确具有独立的抗菌斑性质。

评估单独使用绿茶在漱口水和洁牙剂中的作用的研究发现,在抗氧化作用引起的牙周炎中,有益效果是,牙齿洁净度优于氟化三氯生。

当将绿茶掺入漱口水或其他任何可以暴露于牙龈的东西时,似乎具有抗微生物效果,这可能对牙齿疾病有益。

自然杀伤细胞(NK)是一种免疫细胞,除了预防疾病外,还可以在杀死癌细胞方面发挥作用。当在小鼠中进行研究时,EGCG的给药似乎在40mg/kg口服摄入时增强NK细胞的吞噬作用;估计的人类摄入量为3.2mg/kg。EGCG可能通过代谢物,增强啮齿类动物的NK细胞的活性。

在高度氧化的情况下(例如高脂喂养和糖尿病),已经观察到(啮齿动物)DNA损伤的减少。

绿茶被认为有助于痤疮,不仅因为其抗炎作用,而且还因为牵涉到减少皮脂产生和被称为痤疮丙酸杆菌的过度生长,两者都严重参与生产粉刺。

当放置在SEB-1皮脂细胞中时,EGCG能够在40μM时将脂质积累减少55%,认为其与抑制SREBP-1蛋白有关,同时是AMPK通路的继发性,并且已经证实局部施用会使皮脂减少,是绿茶提取物在人类中的明确显效应用。

EGCG似乎对通过多种机制在改善痤疮方面提供了强大的有益作用。8周分裂脸研究调查成年男性和女性使用1%或5%EGCG对照(3%乙醇)显示出相当强大的效果,将Leeds评分从基线值5.1+/-0.4降低到1.2+/-0.4(1%EGCG)或1.7+/-0.6;两组EGCG的病灶数量也分别下降了79%和89%(非炎症性和炎症性病变),且两组病人的表现相同并且高于对照组。这些好处已被复现。尽管用2%的绿茶溶液在6周内减少了58.33%的病变,但是效果较差。在超过8周的时间里,2%绿茶溶液减少了开放式黑头粉刺(黑头粉刺)61%和脓疱28%(没有影响白头),3%的绿茶溶液在八周内以时间依赖性方式减少了男性皮脂产生(最终达到超过50%的减少)。一项双盲研究进行了比较分析,并建议2%的绿茶提取物局部使用时,在8周内优于5%的硫酸锌。

营养素、天然提取物及重点中草药的用法与用量及特别说明,源自美国及全球科研机构公开发布的实验报告(数据源为PubMed)。其余中草药的用法与用量及特别说明,源自维基百科与中医名著。

对于任何一种补充剂而言,当一种诉求既出现在“有效诉求”列表中,同时又出现在“不利诉求”列表中时,表示的是以正常剂量使用该补充剂对该诉求是有效的,但过量使用时则是不利的。