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HMB

别名:β-羟基β-甲基丁酸

有效诉求

以下数据源自对美国及全球科研机构公开发布的实验报告(数据源为PubMed)及维基百科与中医名著利用人工智能算法分析得出的结论

对于任何诉求而言,对其有效的补充剂的最高权重值为100。

排名 名称 别名 权重
1 高级会员可见
2 增加肌肉 100
3 促进伤口愈合 42.55
4 褥疮 26.32
5 长高 增高 12.77

用法与用量


治疗剂量

为了减少随时间推移的肌肉质量损失(抗分解代谢),HMB的补充剂每天的剂量范围为1-3g。据说HMB用于此目的比亮氨酸强20倍,它被认为相当于20-60g的亮氨酸补充剂。

为了肌肉蛋白质合成的目的,则不建议使用HMB,因为亮氨酸在这方面更有效,也更便宜。

在运动之前补充HMB需要使用HMB游离酸而不是钙盐,但上述剂量范围仍然有效。为了这个特定的目的,HMB应在锻炼之前30-45分钟服用。

特别说明


HMB是亮氨酸的活性代谢物,减少肌肉蛋白分解。它似乎有肌肉的反代谢作用,但没有比它的母体氨基酸在诱导肌肉蛋白质合成方面更有效。

HMB(β-羟基β-甲基丁酸酯的缩写)是氨基酸亮氨酸的代谢物,其与KIC(α酮-异己酸)和异戊酰-CoA一起介导亮氨酸的作用。大约5%的膳食亮氨酸被氧化成HMB,并且HMB似乎是亮氨酸的主要代谢物,其能更有效地防止肌肉蛋白质的分解。

当与亮氨酸相比时,HMB在减少肌肉蛋白质分解速率方面似乎显著更有效,但在诱导肌肉蛋白质合成方面不如亮氨酸有效。由此,HMB作为抗分解代谢剂(旨在降低肌肉分解速率)而不是合成代谢剂(旨在增加肌肉质量)在销售。

目前HMB似乎是一个非常有趣的补充,目的是在肌肉萎缩加速期间(恶病质、艾滋病、长期卧床)减少肌肉萎缩。

关于动物研究,中老年大鼠每日460mg/kg HMB似乎可有效降低随后老龄化过程中的运动衰退率和肌肉横截面积,但不影响瘦体重。当给予雌性老年大鼠这种剂量时,运动中观察到的肌肉量和功率输出不会增加。

人体研究有些类似,2g HMB(5g L-精氨酸和1.5g L-赖氨酸的组合补充剂)能够在不影响瘦体重的情况下在12周内改善女性的肌肉控制和功率输出(平均年龄76.7岁),尽管前一项研究指出了增加瘦体重的趋势(并且急性试验指出20%的蛋白质合成增加),随后的研究证实瘦体重增加,但没有改善肌肉功能。

在参加体重训练的老年人中,补充性HMB与瘦体重增加(8周内增加0.8kg)相关,而不影响脂肪量。

老年人的饮食补充HMB有可能减轻衰老过程中发生的肌肉损失率。

HMB具有促有丝分裂的特性,通过HMB培养刺激人类肌肉细胞增殖,在本研究中具有50ug/mL的效力峰值(增加MyoD),并且在200ug/mL时具有负面影响。这种直接促有丝分裂效应在其他地方已经有所提及,并且表明HMB可以诱导休眠肌肉细胞进入细胞分化。

随着MEK抑制剂消除体外HMB的增殖作用,细胞增殖被发现继发于MAPK/ERK途径的HMB补充剂发生。已知该途径是肌肉细胞增殖的调节剂,并且似乎介导HMB诱导的细胞增殖。

已经注意到长期补充HMB可在训练方案9周后将输出功率提高约1.6%,显著(9.1%)增加腿部伸展强度,但在上半身没有报道。
有限的证据支持HMB提高功率输出的想法。在训练之前服用HMB未能减轻足够的疼痛以促进72小时后的功率输出,并且在训练方案中服用HMB似乎并不比安慰剂更好。

将HMB理解为是亮氨酸的抗分解代谢物是合理的,然而它本身在肌肉蛋白质合成中不能超过亮氨酸(可能是由于亮氨酸的其他代谢物在诱导蛋白质合成方面更有效),但可能在预防肌肉损失中起作用,而不需要亮氨酸的其他代谢物或亮氨酸本身。

体外研究支持HMB是抗分解代谢的想法,并且这种抗代谢效应似乎扩展到各种各样的分解代谢应激物,并且发生在口服摄入HMB补充物后可达到的浓度。这通过p38/MAPK信号发生。
这在使用HMB盐超过10天的老年人经历卧床休息时注意到,瘦体重下降(2.05+/-0.66kg)无显著变化(趋势增加0.17+/-0.19kg),这与支链氨基酸和分离的亮氨酸类似。其他研究指出,HMB补充剂可有效减轻癌症恶病质中见到的瘦体重丢失率,并且HMB与L-精氨酸和L-谷氨酰胺的组合已显示对AIDS患者有效,尽管在体外它们似乎不是协同抗分解代谢的。

一项使用3.42g HMB与3.42g亮氨酸的急性研究指出,尽管亮氨酸在肌肉蛋白质合成方面优于HMB,但HMB能够减弱肌肉蛋白质分解(57%)。

在可行的补充剂量下,HMB补充剂已被证实为高风险肌肉萎缩期(癌症恶病质、艾滋病、长期卧床)期间的抗代谢性药物。

与亮氨酸类似,补充HMB可能导致胰腺释放胰岛素急剧增加。

在精英女子柔道运动员中,3g HMB连续3天与空腹血糖下降4.6%(从4.38至4.14mM)相关。

HMB涉及减少肌细胞和卫星细胞的凋亡(调节细胞死亡),并且由于这些抗细胞凋亡作用,认为HMB补充可能在以肌细胞凋亡为特征的情况中发挥作用(与衰老相关的分解代谢、肌肉营养不良和恶病质)。体外证实HMB通过Akt信号通过增加Bcl-2 / Bcl-X与Bax的比例来减少细胞凋亡,导致抗细胞凋亡Bcl-2和Bcl-X隔离促细胞凋亡的Bax蛋白。

一项比较3.42g HMB对相同口服剂量亮氨酸的影响的研究发现,虽然HMB使肌肉蛋白质合成(通过掺入肌细胞的苯丙氨酸示踪剂评估)增加70%,但亮氨酸使肌肉蛋白质合成增加了110%。

营养素、天然提取物及重点中草药的用法与用量及特别说明,源自美国及全球科研机构公开发布的实验报告(数据源为PubMed)。其余中草药的用法与用量及特别说明,源自维基百科与中医名著。

对于任何一种补充剂而言,当一种诉求既出现在“有效诉求”列表中,同时又出现在“不利诉求”列表中时,表示的是以正常剂量使用该补充剂对该诉求是有效的,但过量使用时则是不利的。