有效诉求

以下数据源自对美国及全球科研机构公开发布的实验报告(数据源为PubMed)及维基百科与中医名著利用人工智能算法分析得出的结论

对于任何诉求而言,对其有效的补充剂的最高权重值为100。

排名 名称 别名 权重
1 高级会员可见
2 高级会员可见
3 高级会员可见
4 高级会员可见
5 高级会员可见
6 高级会员可见
7 自闭症 34.29
8 注意缺陷多动障碍 32.53
9 早搏 31.58
10 房颤 30.95
11 糖尿病 30.91
12 神经衰弱 29.63
13 心动过速 25
14 高血压 24.68
15 手抖 20
16 健身 16.92
17 提高智商 15.56
18 增强记忆力 14.89
19 减肥 13.89
20 智力发育迟缓 智力障碍、智障、弱智 13.21
21 增加肌肉 12.84
22 神经修复 7.89
23 骨质疏松 2.2

不利诉求

以下数据源自对美国及全球科研机构公开发布的实验报告(数据源为PubMed)及维基百科与中医名著利用人工智能算法分析得出的结论

对于任何诉求而言,对其不利的补充剂的最高权重值为100。

排名 名称 别名 权重
1 高级会员可见
2 低血压 75
3 肠胃炎 53.33
4 早搏 33.33
5 房颤 20
6 嗜睡 16.67

用法与用量


保健剂量

每日推荐摄入量是330mg。

镁补充剂的标准剂量是200-400mg。

一般来说,柠檬酸镁是补充剂的好选择。L-苏糖酸镁可用于认知增强。

镁应该每天食用。

特别说明


镁是一种膳食矿物质。镁缺乏是发达国家第二常见的缺陷,位居第一的是维生素D。缺乏镁会提高血压和降低胰岛素敏感性。镁也有助于改善睡眠质量。

镁是人体必需的膳食矿物质,也是人体第二大流行电解质。发达国家镁缺乏症很常见。缺乏会增加血压,降低葡萄糖耐量并引起神经兴奋。

镁缺乏之所以在西方饮食中很常见,因为谷物是镁的不良来源。镁的其他主要来源,如坚果和绿叶蔬菜,不经常被食用。通过饮食改变来弥补缺镁是可能的。如果补充镁以减轻缺乏症,它可以起到镇静作用,降低血压并改善胰岛素敏感性。

保持健康的镁水平也与抑郁症和多动症的保护作用有关。

镁的肠吸收取决于人体需要多少镁,因此补充剂本身没有太多副作用。如果镁过多,身体只会吸收尽可能多的镁。

目前,有证据表明镁可用于患有多动症的儿童,因为多动症可能与镁缺乏有关。没有足够的证据来评估镁在这方面的效力,但它可能作为辅助疗法与标准药物疗法。

在一项对12名健康老年人的研究中,超过20天的泡腾镁(10mmol,最高可达30mmol)导致慢波睡眠增加(63.3%),并且睡眠皮质醇水平降低,从而使年龄相关的睡眠模式变化正常化。年龄在59+/-8岁的人通过饮食摄入镁的量少于EAR(265-350mg),其中320mg柠檬酸镁超过7周可改善睡眠质量并增加一些炎症参数。

血清镁和抑郁症之间似乎并没有很好的关系。此外,从大鼠的饮食中除去镁似乎会导致焦虑和抑郁样症状。

一项综述指出,社会上抑郁症的发病率增加与镁的饮食减少相一致,随着小麦加工的开始,面包的镁含量降低至原生(小麦)值的19%,并降低了面粉中镁的平均摄入量450mg。在随后的几个世纪中,这个数字在19世纪减少到250毫克或更少。在研究抑郁症患者的饮食时,膳食镁摄入量与抑郁症状之间似乎存在反向关系,尽管在控制社会经济和生活方式因素时,其从0.70降至0.86(优势比),但仍然存在具有统计学意义。

对新诊断的抑郁症和低血清镁水平(低于1.8mg/dL)的老年糖尿病(II型)患者进行的至少一项研究已经注意到,每日持续12周的450mg元素镁(作为氯化镁)与50mg丙咪嗪(抗抑郁药)用于减轻抑郁症状。

在动物应激过程中(由不动导致的)镁似乎可以有效减轻抑郁症状(通过强迫游泳试验评估)。

在雄性大鼠中,每天604mg/kg的镁(50mg/kg元素镁,加上已经存在于食物颗粒中的0.15%;被认为是最低有效剂量)超过一个月,能够使脑镁水平相对于基线增加7%,但实际上这可能已经增加了15%,因为体内测量技术降低了镁的水平。该剂量与老年大鼠的空间记忆(短期和长期)、记忆回忆和工作记忆(仅短期)增加有关,并且年轻大鼠的空间记忆看起来也增加了。

在L-赖氨酸镁的生物补充剂中,显示出增强年轻和老年大鼠的记忆力的功效,在老年大鼠中具有更多功效。

偏头痛与其他疾病一样,似乎与偏头痛患者相对于对照者的镁含量较低有关。

在没有先兆的偏头痛患者的样本中,持续至少两年,每个月发作2-5次,每日补充600mg元素镁(如柠檬酸镁)持续3个月,与偏头痛的严重程度相关(在镁和安慰剂二者中频率均降低),视觉模拟评分(VAS)从7.57+/-0.86下降到4.00+/-1.53,表明严重程度几乎降低了50%。

降低血清镁水平(指示缺乏)与心脏心律失常和高血压等疾病有关,慢性故意镁剥夺大鼠能够诱导心脏细胞凋亡。

低水平的镁与心脏病和相关疾病的风险增加之间存在粗略的相关性。在那些缺镁的人群中,补充镁能够降低冠心病的风险。

在对超重和胰岛素抵抗的镁水平正常(无缺陷)患者进行的一项研究中,在365mg剂量下补充6个月的镁(如天冬氨酸盐 - 氯化物)可以降低空腹血糖(6.3%),并改善胰岛素敏感性(根据松田指数和HOMA评估)。在2.5g氯化镁溶液(450mg元素镁)之后3个月补充镁并且伴随着葡萄糖(13.8%)和胰岛素(32%)的减少后,具有镁缺乏的胰岛素抗性非糖尿病人经历胰岛素敏感性的更大增加,另一项研究记录胰岛素敏感性(24%)、血糖(22.3%)和HbA1c(减少20.8%)的改善。

在研究之前的3年期间,对61333名女性(40-75岁)进行了队列研究,对患有癌症的女性进行了随访14.8年;在控制了混乱(BMI、教育水平、量摄入和已知与结肠癌如叶酸相互作用的营养素)之后,得出的结论是,摄入镁的最高五分位数(每天大于255mg)的女性相对于最低五分位数(每日少于209mg)的结直肠癌风险显著降低,RR为0.59(CI:0.40-0.87);这降低了结肠癌和直肠癌的风险。

发现镁和左旋肉碱两者的组合在500mg每日(前者为氧化镁)的情况下,在患有偏头痛的人中进行了12周的测试,发现其有效减少主观偏头痛参数。

营养素、天然提取物及重点中草药的用法与用量及特别说明,源自美国及全球科研机构公开发布的实验报告(数据源为PubMed)。其余中草药的用法与用量及特别说明,源自维基百科与中医名著。

对于任何一种补充剂而言,当一种诉求既出现在“有效诉求”列表中,同时又出现在“不利诉求”列表中时,表示的是以正常剂量使用该补充剂对该诉求是有效的,但过量使用时则是不利的。