有效诉求

以下数据源自对美国及全球科研机构公开发布的实验报告(数据源为PubMed)及维基百科与中医名著利用人工智能算法分析得出的结论

对于任何诉求而言,对其有效的补充剂的最高权重值为100。

排名 名称 别名 权重
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11 语言发育迟缓 62.5
12 尿痛 42.86
13 健身 37.46
14 冠心病 33.61
15 食欲不振 33.33
16 血尿 33.33
17 智力发育迟缓 智力障碍、智障、弱智 32.08
18 增加肌肉 27.52
19 增强免疫力 26.83
20 备孕(准妈妈) 准备怀孕、准妈妈、孕妇 26.09
21 延长寿命 26.09
22 失眠 25.45
23 近视 25
24 嗜睡 20.51
25 驼背 20.16
26 肛裂 20
27 惊厥 19.61
28 抗疲劳 疲倦、疲乏 16.67
29 便秘 15
30 心绞痛 14.52
31 感冒 14.29
32 白内障 12.68
33 注意缺陷多动障碍 10.84
34 催乳 7.69
35 自闭症 7.62
36 痛经 7.02
37 偏头痛 5
38 唇腭裂 4.88
39 癫痫 3.23

不利诉求

以下数据源自对美国及全球科研机构公开发布的实验报告(数据源为PubMed)及维基百科与中医名著利用人工智能算法分析得出的结论

对于任何诉求而言,对其不利的补充剂的最高权重值为100。

排名 名称 别名 权重
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8 便秘 33.33
9 肛裂 33.33
10 肠胃炎 26.67
11 慢性浅表性胃炎 25
12 抗癌 24.62
13 血栓 20.41
14 食欲不振 20
15 慢性胃炎 20
16 血尿 14.29
17 尿痛 14.29
18 肾结石 14.29
19 甲状腺癌 3.7
20 胃癌 3.7
21 肝癌 3.7
22 食管癌 3.7
23 淋巴癌 3.7
24 白血病 3.7
25 乳腺癌 3.64
26 冠心病 3.57
27 化疗康复 2.63
28 肺癌 2.08
29 动脉硬化 1.33

用法与用量


保健剂量

补充钙应根据您饮食中钙的总体摄入量进行,以尽可能接近每日推荐摄入量(RDI)。
成年人的每日推荐摄入量是:800毫克。

在计算每日总摄入量时,应将来自所有来源的钙都计算在内,包括乳清蛋白补充剂如乳清蛋白或酪蛋白蛋白质,并且不需要特定的补钙时间。钙补充剂可以在一天中的任何时间点服用,但最好是用一餐来帮助吸收。

特别说明


钙是人体健康所需的24种维生素和矿物质之一。由于饮食中需要相对较多的量(有时每天超过一克),并且主要在乳制品和蔬菜中发现,所以它是一种巨型(宏量)矿物质。

钙的主要好处是预防性的,减轻衰老过程中发生骨质疏松症的风险。骨质疏松症至少可以部分视为由长期钙功能不全引起的疾病,尽管不能完全预防,但在整个生命周期内维持足够的钙摄入量与风险显著降低相关。

无论是补充剂、食物还是食物衍生物,如乳清蛋白,钙都可以来自任何来源。每种形式都有它们的优点和缺点,例如珊瑚钙在技术上比碳酸钙更好地被吸收,但由于钙在肠内所有部位被吸收的能力,吸收钙的问题受到饮食的很大影响。

珊瑚钙是一种来自珊瑚的膳食补充剂,据称与其他形式的钙补充剂相比,其被更好地吸收。参考一项小型研究,比较525 mg剂量的碳酸钙与相同剂量的来自琉球群岛的珊瑚的钙(其钙:镁为2:1)。据报道,它的流行度有时被报道与冲绳岛居民的长寿有关。

虽然单独补充钙似乎不足以预防老年人骨折的风险,但同时补充钙和维生素D似乎是有效的。

关于妊娠期补钙问题的综述发现,在13项评估高剂量补钙(1000mg或更高)的研究中,高血压的平均风险似乎降低(RR 0.65;95%CI为0.53-0.81),同时发生先兆子痫的风险显著降低(RR 0.45;95%CI为0.31-0.65)。

看起来在怀孕期间补充1000mg钙可以降低发生高血压和先兆子痫的风险,这对于饮食中钙摄入量低的人尤其有效。增加食品中钙的摄入量也能够赋予这种保护作用。

妊娠期补充钙可能对青春期后代的血压有益,并且可能与缓解母亲的高血压有关。

营养素、天然提取物及重点中草药的用法与用量及特别说明,源自美国及全球科研机构公开发布的实验报告(数据源为PubMed)。其余中草药的用法与用量及特别说明,源自维基百科与中医名著。

对于任何一种补充剂而言,当一种诉求既出现在“有效诉求”列表中,同时又出现在“不利诉求”列表中时,表示的是以正常剂量使用该补充剂对该诉求是有效的,但过量使用时则是不利的。

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