含镁高的食物

按镁含量从高到低排序

全部

排名 食物名称 别名 每100克含量（毫克） 得分
201 豆腐丝 127 192
202 玉米粒 玉米粒，黄色（U） 127 192
203 赤豆 豆，红小豆，成熟种子，未加工（U） 127 192
204 玉米面（全谷物） 玉米面，全谷物，黄色（U） 127 192
205 绿豆 125 189
206 豆瓣酱 125 189
207 姜（糟） 125 189
208 海蜇皮 124 188
209 豆浆粉 122 185
210 山核桃 坚果，山核桃（U）、碧根果 121 183
211 开心果 坚果，开心果，未加工（U） 121 183
212 花豆（紫） 120 182
213 香叶 香料，香叶（U）、月桂叶 120 182
214 苋菜（绿） 119 180
215 豌豆 118 179
216 地肤 益明、扫帚苗 118 179
217 澳大利亚坚果（干烤） 坚果，澳大利亚坚果，干烤，不加盐（U）、夏威夷果 118 179
218 羊肚菌 干狼肚 117 177
219 大黄米 黍子 116 176
220 松子仁 116 176
221 糙米（长粒） 大米，棕色，长粒，未加工（U）、糙米 116 176
222 麦片 婴儿食品，麦片，大麦，干燥强化（U） 115 174
223 纳豆 纳豆（U） 115 174
224 面包果种子（干燥） 种子，面包树种子，干燥（U）、面包果树种子 115 174
225 海蜇头 114 173
226 小米 小米，未加工（U） 114 173
227 蚕豆 蚕豆（带皮） 113 171
228 洋葱粉 香料，洋葱粉（U） 113 171
229 甜巧克力 糖果，甜巧克力（U） 113 171
230 糜子米（炒米） 112 170
231 豌豆（花） 112 170
232 糙米粉 米粉，棕色（U）、糙米粉 112 170
233 白玉米面 无 111 168
234 豆腐皮 111 168
235 花椒 111 168
236 炸素虾 110 167
237 花生 落花生、长生果、花生（鲜） 110 167
238 橡子粉 坚果，橡子粉，全脂（U） 110 167
239 磷虾（熟） 甲壳动物，南极磷虾，煮（J）、南极虾、大磷虾 110 167
240 刺楸 109 165
241 榛蘑 假蜜环菌、榛蘑（干） 109 165
242 秋蛤蜊 108 164
243 麦片 108 164
244 香蕉（脱水） 香蕉，脱水或香蕉粉（U） 108 164
245 小米 无 107 162
246 牛肉干 107 162
247 裙带菜 海藻，裙带菜，未加工（U） 107 162
248 罗勒 兰香 106 161
249 扇贝（干） 干贝 106 161
250 油菜（脱水） 105 159
251 紫菜 紫菜（干）、海苔 105 159
252 百里香（山椒、麝香草） 地椒、地花椒、山胡椒 104 158
253 冬菇 毛柄金线菌、冬菇（干） 104 158
254 酸模 酸模，未加工（U） 103 156
255 地瓜干 甘薯片 102 155
256 羊肉干 101 153
257 婴儿奶粉 100 152
258 菜花（脱水） 99 150
259 黄油渣 97 147
260 燕麦棒 零食，燕麦棒，坚硬，普通（U） 97 147
261 大麦麦芽粉 大麦麦芽粉（U） 97 147
262 黄玉米 无 96 145
263 酸枣 96 145
264 大麦面粉 大麦面粉或粗粉（U） 96 145
265 白玉米 无 95 144
266 培根片（素食） 培根片，素食（U） 95 144
267 葡萄叶 葡萄叶，未加工（U） 95 144
268 苦荞麦粉 94 142
269 蚕豆（去皮） 94 142
270 蘑菇（干） 94 142
271 黑醋 94 142
272 小麦 麸麦、浮麦 93 141
273 豆腐丝（油） 93 141
274 玉米面粉（全谷物） 玉米面粉，全谷物，黄色（U） 93 141
275 扁豆 92 139
276 香醋 92 139
277 罗望子 罗望子，未加工（U） 92 139
278 瓤儿白（瓤儿菜） 91 138
279 黄蘑 黄蘑（干） 91 138
280 辣椒酱 91 138
281 迷迭香 迷迭香，新鲜（U） 91 138
282 腐乳（臭） 臭豆腐 90 136
283 马牙大豆 89 135
284 薏米（薏仁米、苡米） 薏苡仁 88 133
285 五香粉 88 133
286 毛蛤蜊 87 132
287 绿豆糕 87 132
288 煎饼 86 130
289 大豆（熟） 大豆，成熟种子，熟，煮，不加盐（U） 86 130
290 黄花菜（金针菜） 85 129
291 仙人掌果 仙人掌果，未加工（U）、刺梨 85 129
292 磷虾 甲壳动物，南极磷虾，未加工（J）、南极虾、大磷虾 85 129
293 黄玉米面 无 84 127
294 鳕鱼 鳕狭、明太鱼 84 127
295 泥蚶 84 127
296 可可粉 饮料，可可粉，粉末（U） 83 126
297 胡萝卜（脱水） 82 124
298 黑笋（干） 82 124
299 蕨菜（脱水） 82 124
300 花蛤蜊 花甲 82 124

若食物的该含量为空值或零则不显示该食物。

默认每一种营养成分在所有食物中的最高含量设定为1000分，每种食物中各营养成分的得分据此产生。但若某营养成分的最高含量超过人体每日推荐摄入量的两倍，则将该营养成分人体每日推荐摄入量的两倍设定为1000分。每种营养成分的人体每日推荐摄入量来自中国居民膳食指南、国际膳食能量咨询组，以及麻省理工学院的数据。

含镁高的食物的食疗作用