坚果中含能量低的食物

按能量含量从低到高排序

排名 食物名称 别名 每100克含量(千卡) 得分
1 椰子汁 坚果,椰子水(椰子汁)(U)、椰汁、椰浆 19 21
2 栗子(熟) 坚果,栗子,欧洲,煮和蒸(U) 131 146
3 菠萝蜜子 165 183
4 面包果种子(煮) 种子,面包树种子,煮(U)、面包果树种子 168 187
5 栗子 板栗、栗子(鲜) 189 210
6 面包果种子 种子,面包树种子,未加工(U)、面包果树种子 191 212
7 栗子(去皮) 坚果,栗子,欧洲,未加工,去皮的(U) 196 218
8 面包果种子(烘焙) 种子,面包树种子,烘焙(U)、面包果树种子 207 230
9 花生 落花生、长生果、花生(鲜) 313 348
10 西红柿种子(干燥) 种子,西红柿种子,整个,干燥(U)、番茄种子 318 353
11 栗子(干) 板栗 348 387
12 莲子 莲子(干) 350 389
13 芡实米 鸡头米 353 392
14 椰子肉 坚果,椰子肉,未加工(U)、椰肉、椰蓉 354 393
15 银杏 白果、银杏(干) 355 394
16 面包果种子(干燥) 种子,面包树种子,干燥(U)、面包果树种子 367 408
17 栗子(干、去皮) 坚果、栗子、欧洲,干燥,去皮(U) 374 416
18 橡子 坚果,橡子,未加工(U) 387 430
19 胡麻子 450 500
20 奇亚籽 种子,奇亚籽,干燥(U) 486 540
21 橡子粉 坚果,橡子粉,全脂(U) 501 557
22 棉籽仁(烘焙) 种子,棉籽仁,烘焙(无腺体)(U) 506 562
23 橡子(干燥) 坚果,橡子,干燥(U) 509 566
24 红花籽仁(干燥) 种子,红花籽仁,干燥(U) 517 574
25 亚麻籽 种子,亚麻籽(U)、亚麻子 534 593
26 芝麻(白) 536 596
27 杏仁(美国) 巴旦木 540 600
28 腰果 坚果,腰果,未加工(U) 553 614
29 大麻籽(脱壳) 种子,大麻籽,脱壳(U) 553 614
30 芝麻(黑) 559 621
31 腰果 559 621
32 开心果 坚果,开心果,未加工(U) 560 622
33 榛子 榛子(干) 561 623
34 西瓜子仁 566 629
35 西瓜子(话梅) 567 630
36 花生 花生,所有类型,未加工(U) 567 630
37 花生仁 花生仁(生) 574 638
38 山毛榉(干燥) 坚果,山毛榉,干燥(U) 576 640
39 南瓜子仁 576 640
40 杏仁 578 642
41 杏仁 坚果,杏仁(U)、巴旦木 579 643
42 腰果(油烤) 坚果,腰果,油烤,不加盐(U) 580 644
43 南瓜子 白瓜子、南瓜子(炒) 582 647
44 西瓜子 西瓜子(炒) 582 647
45 花生(干烤) 花生,所有类型,干烤,加盐(U) 587 652
46 花生仁(炒) 589 654
47 巴旦木(焯过) 坚果,杏仁,焯过(U)、巴旦木 590 656
48 巴旦木(未焯过) 坚果,杏仁,蜂蜜烘焙,未焯过(U)、巴旦木 594 660
49 花生(油烤) 花生,所有类型,油烤,加盐(U) 599 666
50 花生(炒) 601 668
51 葵花子 葵花子(生) 609 677
52 榛子(炒) 611 679
53 山核桃(熟) 小核桃 612 680
54 葵花子仁 615 683
55 山核桃 山核桃(干) 616 684
56 葵花子(炒) 625 694
57 榛子 坚果,榛子或榛实(U) 628 698
58 松子 坚果,松子,矮松,干燥(U) 629 699
59 松子(炒) 644 716
60 核桃 胡桃、核桃(干) 646 718
61 核桃 坚果,核桃,英国(U) 654 727
62 巴西栗(脱水) 坚果,巴西栗,干燥,未脱皮(U)、鲍鱼果、沙漠果 659 732
63 松子 松子(生) 665 739
64 松子 坚果,松子,干燥(U) 673 748
65 山核桃 坚果,山核桃(U)、碧根果 691 768
66 松子仁 718 798
67 澳大利亚坚果(干烤) 坚果,澳大利亚坚果,干烤,不加盐(U)、夏威夷果 718 798
68 澳洲坚果 坚果,澳洲坚果,未加工(U)、夏威夷果 718 798
69 霹雳果(干燥) 坚果,霹雳果,干燥(U) 719 799

若食物的该含量为空值或零则不显示该食物。

默认每一种营养成分在所有食物中的最高含量设定为1000分,每种食物中各营养成分的得分据此产生。但若某营养成分的最高含量超过人体每日推荐摄入量的两倍,则将该营养成分人体每日推荐摄入量的两倍设定为1000分。每种营养成分的人体每日推荐摄入量来自中国居民膳食指南、国际膳食能量咨询组,以及麻省理工学院的数据。