坚果中含铁低的食物
按铁含量从低到高排序
| 排名 | 食物名称 | 别名 | 每100克含量（毫克） | 得分 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 西红柿种子（干燥） | 种子，西红柿种子，整个，干燥（U）、番茄种子 | 0.11 | 3 |
| 2 | 银杏 | 白果、银杏（干） | 0.2 | 6 |
| 3 | 椰子汁 | 坚果，椰子水（椰子汁）（U）、椰汁、椰浆 | 0.29 | 9 |
| 4 | 芡实米 | 鸡头米 | 0.5 | 16 |
| 5 | 面包果种子（煮） | 种子，面包树种子，煮（U）、面包果树种子 | 0.6 | 19 |
| 6 | 橡子 | 坚果，橡子，未加工（U） | 0.79 | 25 |
| 7 | 面包果种子（烘焙） | 种子，面包树种子，烘焙（U）、面包果树种子 | 0.9 | 28 |
| 8 | 栗子（去皮） | 坚果，栗子，欧洲，未加工，去皮的（U） | 0.94 | 29 |
| 9 | 橡子（干燥） | 坚果，橡子，干燥（U） | 1.04 | 33 |
| 10 | 栗子 | 板栗、栗子（鲜） | 1.1 | 34 |
| 11 | 栗子（干） | 板栗 | 1.2 | 38 |
| 12 | 杏仁（美国） | 巴旦木 | 1.2 | 38 |
| 13 | 橡子粉 | 坚果，橡子粉，全脂（U） | 1.21 | 38 |
| 14 | 花生（炒） | 1.5 | 47 | |
| 15 | 南瓜子仁 | 1.5 | 47 | |
| 16 | 花生（油烤） | 花生，所有类型，油烤，加盐（U） | 1.52 | 48 |
| 17 | 花生（干烤） | 花生，所有类型，干烤，加盐（U） | 1.58 | 49 |
| 18 | 菠萝蜜子 | 1.6 | 50 | |
| 19 | 栗子（熟） | 坚果，栗子，欧洲，煮和蒸（U） | 1.73 | 54 |
| 20 | 花生仁 | 花生仁（生） | 2.1 | 66 |
| 21 | 杏仁 | 2.2 | 69 | |
| 22 | 栗子（干、去皮） | 坚果、栗子、欧洲，干燥，去皮（U） | 2.38 | 74 |
| 23 | 椰子肉 | 坚果，椰子肉，未加工（U）、椰肉、椰蓉 | 2.43 | 76 |
| 24 | 巴西栗（脱水） | 坚果，巴西栗，干燥，未脱皮（U）、鲍鱼果、沙漠果 | 2.43 | 76 |
| 25 | 山毛榉（干燥） | 坚果，山毛榉，干燥（U） | 2.46 | 77 |
| 26 | 山核桃 | 坚果，山核桃（U）、碧根果 | 2.53 | 79 |
| 27 | 澳大利亚坚果（干烤） | 坚果，澳大利亚坚果，干烤，不加盐（U）、夏威夷果 | 2.65 | 83 |
| 28 | 核桃 | 胡桃、核桃（干） | 2.7 | 84 |
| 29 | 巴旦木（未焯过） | 坚果，杏仁，蜂蜜烘焙，未焯过（U）、巴旦木 | 2.83 | 88 |
| 30 | 葵花子仁 | 2.9 | 91 | |
| 31 | 核桃 | 坚果，核桃，英国（U） | 2.91 | 91 |
| 32 | 松子 | 坚果，松子，矮松，干燥（U） | 3.06 | 96 |
| 33 | 巴旦木（焯过） | 坚果，杏仁，焯过（U）、巴旦木 | 3.28 | 103 |
| 34 | 花生 | 落花生、长生果、花生（鲜） | 3.4 | 106 |
| 35 | 霹雳果（干燥） | 坚果，霹雳果，干燥（U） | 3.53 | 110 |
| 36 | 莲子 | 莲子（干） | 3.6 | 113 |
| 37 | 面包果种子 | 种子，面包树种子，未加工（U）、面包果树种子 | 3.67 | 115 |
| 38 | 澳洲坚果 | 坚果，澳洲坚果，未加工（U）、夏威夷果 | 3.69 | 115 |
| 39 | 杏仁 | 坚果，杏仁（U）、巴旦木 | 3.71 | 116 |
| 40 | 开心果 | 坚果，开心果，未加工（U） | 3.92 | 123 |
| 41 | 松子仁 | 4.3 | 134 | |
| 42 | 西瓜子（话梅） | 4.4 | 138 | |
| 43 | 花生 | 花生，所有类型，未加工（U） | 4.58 | 143 |
| 44 | 面包果种子（干燥） | 种子，面包树种子，干燥（U）、面包果树种子 | 4.6 | 144 |
| 45 | 榛子 | 坚果，榛子或榛实（U） | 4.7 | 147 |
| 46 | 西瓜子仁 | 4.7 | 147 | |
| 47 | 腰果 | 4.8 | 150 | |
| 48 | 红花籽仁（干燥） | 种子，红花籽仁，干燥（U） | 4.9 | 153 |
| 49 | 榛子（炒） | 5.1 | 159 | |
| 50 | 松子（炒） | 5.2 | 163 | |
| 51 | 棉籽仁（烘焙） | 种子，棉籽仁，烘焙（无腺体）（U） | 5.4 | 169 |
| 52 | 山核桃（熟） | 小核桃 | 5.4 | 169 |
| 53 | 松子 | 坚果，松子，干燥（U） | 5.53 | 173 |
| 54 | 葵花子 | 葵花子（生） | 5.7 | 178 |
| 55 | 亚麻籽 | 种子，亚麻籽（U）、亚麻子 | 5.73 | 179 |
| 56 | 松子 | 松子（生） | 5.9 | 184 |
| 57 | 腰果（油烤） | 坚果，腰果，油烤，不加盐（U） | 6.05 | 189 |
| 58 | 葵花子（炒） | 6.1 | 191 | |
| 59 | 榛子 | 榛子（干） | 6.4 | 200 |
| 60 | 南瓜子 | 白瓜子、南瓜子（炒） | 6.5 | 203 |
| 61 | 腰果 | 坚果，腰果，未加工（U） | 6.68 | 209 |
| 62 | 山核桃 | 山核桃（干） | 6.8 | 213 |
| 63 | 花生仁（炒） | 6.9 | 216 | |
| 64 | 奇亚籽 | 种子，奇亚籽，干燥（U） | 7.72 | 241 |
| 65 | 大麻籽（脱壳） | 种子，大麻籽，脱壳（U） | 7.95 | 248 |
| 66 | 西瓜子 | 西瓜子（炒） | 8.2 | 256 |
| 67 | 芝麻（白） | 14.1 | 441 | |
| 68 | 胡麻子 | 19.7 | 616 | |
| 69 | 芝麻（黑） | 22.7 | 709 |
若食物的该含量为空值或零则不显示该食物。
默认每一种营养成分在所有食物中的最高含量设定为1000分，每种食物中各营养成分的得分据此产生。但若某营养成分的最高含量超过人体每日推荐摄入量的两倍，则将该营养成分人体每日推荐摄入量的两倍设定为1000分。每种营养成分的人体每日推荐摄入量来自中国居民膳食指南、国际膳食能量咨询组，以及麻省理工学院的数据。