锻炼有助于缓解焦虑吗?


  • 原文:
  • 作者:Seema Prasad 译者:Great Whale
  • 日期:2019-11-07 创建:大鲸 访问:70
  • 标签:焦虑症

在美国,大约有4000万成年人患有焦虑症,这并不奇怪,因为它被认为是最流行的精神疾病。尽管这达到了其他向医生求助的精神相关疾病的数量的五倍,但其中只有36.9%的人会寻求并接受焦虑症的帮助。取而代之的是,他们倾向于自己处理症状,默默忍受痛苦。 

生活不必那么困难,他们可以做些小事来帮助自己。一个简单的解决方案是进行一些体育锻炼,无论是短暂的快步走,还是打开音乐和跳舞。它可以通过分散自己的身体活动来帮助消除不良感觉,因为它可以降低肌肉压力并通过产生重要的神经递质(血清素、多巴胺和内啡肽)来改变大脑的化学反应。 

疾病预防和健康促进办公室制定的联邦指导方针提出了针对医疗从业者和政策制定者的基于证据的建议。他们建议成年人每周进行两个半小时的中等强度运动或一个半小时的高强度运动。根据他们各自的喜好和身体能力,将这两种方式混合使用也可能对某些人有用。 
 


研究结果是混合的,不是决定性的 
 


大多数人的确缺乏必要的体育锻炼以防止疾病,包括心理疾病。根据位于北卡罗来纳州卡里市雷克斯运动医学研究所于2000年发布的一项研究,为什么体育锻炼有助于某些人恢复心理健康,有几个心理和生理原因。 

有趣的是,研究人员证实,与慢性焦虑相比,运动更容易帮助急性焦虑。然而,根据这项研究,关于运动如何影响老年人和青少年人群的研究还很少。另一方面,过度的运动会导致肌肉疲劳和类似抑郁的症状,而定期的运动似乎与冥想具有相同的健康益处。 

从那以后,在这一领域进行了更多的研究,但是没有结论。对2019年发表的76,000个样本的13项研究(14个队列)进行的荟萃分析说,锻炼有助于缓解早发性焦虑症的症状。研究人员计算出,高水平的体育锻炼可以使早期阶段与焦虑相关的症状降低26%。 

此外,研究结果表明,体育锻炼的频率并不重要,而强度却更重要。即使是运动对其有帮助的疾病也不会遵循某种固定的模式。例如,与广泛性焦虑症(GAD)和强迫症(OCD)相比,强烈的体育锻炼对广场恐惧症和创伤后应激障碍(PTSD)产生了更积极的影响。 

因此,很难准确地确定一项针对高焦虑水平患者的研究,因为运动是康复计划的一部分,参与者的健康状况得到了改善。 
 


AADA不能完全确定 
 


此外,根据美国焦虑与抑郁协会(AADA),很难确定运动对抑郁和焦虑的确切影响。尤其是很难确定影响是长期的还是短期的。与不同种类的疗法一样,益处更多是因人而异的。 

一些研究甚至说,运动对缓解抑郁和焦虑症状根本没有那么大的作用。但是,心理学家一致认为,进行体育锻炼绝对有益于身体健康,并且他们无可争议地建议通过运动来保持健康。

 

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