你的大脑受用跑步者的愉悦感：有氧运动如何通过神经发生创造新的细胞

最近，渥太华大学的一群科学家发表了最新的证据，表明把你的屁股从沙发里赶出去足以使你的大脑更强大。这对全世界的沙发土豆（美国将花大量时间看电视的人称为沙发土豆）来说都是个悲伤的消息。然而，这对于那些每年穿一双（或两双）跑鞋的人来说，这是一项并不令人惊讶的研究。 

体育锻炼，特别是有氧运动对大脑有一些非常积极的作用。有许多科学证据表明，运动可以促进神经发生，即让神经元修复和让新的神经元形成。由于大脑主要由神经元组成，因此高水平的神经发生是健康大脑的良好指征。这就像看一个城市，你看到一群起重机和建筑团队在建筑物上工作。只有健康的系统才有资源来修复基础设施。相反，失修是失去健康的一个标志。 

运动对大脑有很多不同的价值。学习一项新运动，比如第一次拿起高尔夫球或网球，会挑战大脑改造连接的能力。任何类型的运动都会对身体产生积极的影响，但神经发生似乎大部分由长时间的有氧运动触发。像你可能在Cross Fit（混合健身）中发现的高强度间歇训练似乎没有在神经元修复方面提供等量的增加。

当你去做了一次漂亮的长时间跑步而不是进入举重室时，你的大脑真的发生了什么么？ 

长时间的有氧运动以几种不同的方式对大脑产生积极影响。最明显和相对直接的影响是跑步者的愉悦感。当你进行了一两个小时的有氧运动后，你会感到一阵愉悦。你的烦恼消失了，任何疼痛或苦痛似乎都消失了。不幸的是，这种影响是暂时的。 

跑步者的愉悦感是由身体在运动时产生的天然阿片类药物引起的。这些化学物质强烈影响与情绪处理相关的大脑部分。难怪你能在跑步中解决你的问题。由于你为你的身体做了好事，因此你的身体提供一剂天然的抗抑郁剂来回报你。

我们都知道，感觉良好并不一定与健康有关。任何在一个特别愉快的夜晚体验到他们的第三或第四杯鸡尾酒的兴奋的人都知道，一些感觉良好的方式并不一定对你有好处。然而，似乎与有氧活动相关的积极情绪确实倾向于与健康的脑组织生长相关联。

虽然我们可以通过观察刚刚完成两小时跑步的运动员的脑部扫描中额叶中天然阿片类药物的积累来轻松解释跑步者的愉悦感，但运动后可能会有更多的感觉良好。渥太华大学科学家最近发表的论文发现，另一种名为VGF的化学物质在有氧运动后有所增加。VGF不代表任何东西。这就是它的名字。 

科学家尚未确定VGF所做的所有事情。这就像一个秘密的音乐家，很可能会以化名出版小说。身体中的化学物质常常在暗中从事第二职业，可能需要花费数十年的时间才能发现它们所做的所有事情。VGF是渥太华科学家刚刚发表的明星。这些科学家正在研究那些不正常的老鼠。这些小鼠的遗传功能障碍导致它们以笨拙的方式行走和移动。这些老鼠的寿命也非常短。这些疾病、运动​​困难和早逝都与小脑的遗传退化有关，而小脑以控制身体运动闻名。 

渥太华的科学家们表示他们可以通过两种方式修复小鼠大脑的遗传损伤。他们可以给老鼠大剂量的VGF，或者他们可以给老鼠一个跑步机。在这两种情况下，小鼠的寿命明显更长，移动得也更正常，并且显示出对大脑组织的正面基础设施的修复。

对于那些聪明的沙发土豆们，我知道你在想什么。你想要一个VGF药丸，所以你不必去买一双跑步者或者出汗。不幸的是，这不是一个解决方案。科学家以一种我们无法用来招待人类的方式给小鼠服用了一剂VGF。它不是药丸，甚至也不是注射剂。它也不是灌肠剂。事实上，科学家是通过病毒感染给小鼠施用VGF的。这对于在老鼠身上进行实验是一种非常常见的方式，但如果用来促进人的大脑则是一种非常不人道的方式。

然而，你可以获得增加VGF的积极效果，只需把屁股从沙发中移出，开始跑步，这是非常可爱的运动。记得我说过，我们不知道VGF在月光下（暗地里）所做的一切吗？我们知道，VGF与神经发生和神经元修复有关，但它还已知具有抗抑郁的特性。因此，花一个小时在公园里慢跑可以让你立即得到阿片类兴奋剂，外加另一种作用较慢但持续时间较长的抗抑郁药（VGF），它作为修复过程的一部分，修复你最近由于对自己所做的不健康事情而导致的磨损。

我不了解你，但我认为现在是一个下午跑步的时刻了。