怀孕期间可能伤害胎儿的常见运动


  • 原文:
  • 作者:Darwin Malicdem  译者:Great Whale
  • 日期:2019-03-05 创建:大鲸 访问:65
  • 标签:瑜伽 怀孕 胎儿 运动

女性通常会在怀孕期间看到自己的身体发生变化,这可能会导致她们进行锻炼以帮助保持体形。专家说,体育活动也可能对胎儿有益。 

建议孕妇每天进行中等强度的运动30分钟,每周四次。据虚拟医疗中心称,尽管怀孕期间的身体活动有益,但在分娩前进行运动时,仍然缺乏“多大的运动量就是过多”的信息。 

在某些情况下,一些有助于母亲的活动实际上可能会伤害胎儿。为了避免任何风险,以下是怀孕期间应避免的常见运动:

 

瑜伽

 

在瑜伽中避免困难的姿势以及可能导致屏住呼吸的体重训练,这表明过度用力和压力过大。 
 


仰卧 



仰卧运动会影响胎儿的血液流动并导致由子宫腔静脉压迫引起的低血压。尤其是在怀孕的头三个月内,应该避免这种活动。 
 


接触性运动 



涉及身体接触的运动,如篮球,有引起腹部创伤、过度关节压力和跌倒的高风险。 



举重训练 



最大等长肌收缩可能对心血管和肌肉骨骼系统施加过多压力。 
 


水肺潜水 



刺激但却对宝宝有风险。水下压力可能导致出生缺陷和胎儿减压病。 
 


去高海拔的地区 



应避免任何可能导致高原反应的活动,因为这会减少胎儿的氧气供应。 

但仍有适当的运动在怀孕期间被认为是安全的。这些身体活动在跌倒、受伤以及关节和韧带损伤方面的风险较低。 

这份适合运动的清单包括步行、骑自行车、自由重量(free weights)和游泳。这些运动,轻轻地做,可以促进更好的氧气流动、循环和健康。

但重要的是要知道,在怀孕期间进行的任何活动都不应该对身体重心进行太多地快速改变或主要取决于平衡。所有的运动也应该从轻度热身开始,因为女性在怀孕期间身体会变得特别灵活,这反而增加了可能由于过度拉伸和拉扯而受伤的风险。

 

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