太极拳的健康益处


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  • 作者:adhana Bharanidharan  译者:Great Whale
  • 日期:2019-01-15 创建:大鲸 访问:653
  • 标签:太极拳

只要你对它进行一些了解,你就会发现人们经常使用“运动中的冥想”来描述太极拳。太极拳,中国古代的传统,包括深呼吸和缓慢的动作,可以以最令人惊讶的方式对身体和心灵都有益。 

加利福尼亚大学洛杉矶分校行为科学教授迈克尔·欧文博士说:“我们已经看到,练习太极的人对病毒的免疫力得到了提高,对疫苗的反应也得到了改善。” 

有许多特点使得太极拳脱颖而出——一方面,是它的适应性。患有骨骼问题的人、老年人、坐轮椅的人、孕妇和其他人均可以在咨询医生后接受这种做法。通常,考虑到太极拳锻炼的低强度,几乎任何人都可以练习它。 

虽然它看起来不像是涉及身体劳累和设备的典型锻炼,但研究表明,你不应低估太极拳的益处。练习太极拳的人群骨折患病率较低,这不仅是因为骨质流失率较低,而且还有改善的身体平衡性。 

这对那些比其他人更容易跌倒的老年人特别有意义。专家指出,练习太极拳,下半身的力量和上半身的力量也可以得到提高。 

哈佛医学院的助理教授,内科医生Gloria Yeh博士说:“虽然你没有使用砝码或阻力带,但太极拳的无支撑的手臂运动会加强你的上半身。”“太极拳加强了下肢和上肢以及背部和腹部的核心肌肉。” 

虽然这与身体方面的事情有更多的关系,但太极拳也与更好的心理健康有关。在2018年,澳大利亚的一项研究发现,它可能与减少压力和焦虑水平的常规运动一样有效。 

深呼吸和有意识的动作被认为对神经系统有积极的影响。一项研究显示,与物理治疗相比,患有慢性疼痛的患者在进行太极拳时的抑郁程度较低,且报告的生活质量更高。 

虽然需要更多的研究来理解其确切的机制,但强调专注和正念可能在情绪调节激素的产生中起到有益的作用。 

“练习瑜伽时,你的确可以做到一边练习瑜伽,同时又让你的思想云游到其他地方,”欧文解释说。“但练习太极拳时,你却很难做到心不在焉。太极拳,能够使你自然地保持专注。” 

请记住,如果您有兴趣参加这项练习,您肯定需要教练的指导。健身房和社区中心可以授课,而太极基金会和美国太极拳和气功协会也可以提供资源。

 

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